Есть довольно простые способы быстро и эффективно улучшить свою концентрацию. Однако улучшение вашей концентрации в долгосрочной перспективе требует большого количества усилий и времени. Даже если вы будете практиковать это в течение одной недели или месяца, результат не будет продуктивным, если ваш мозг работает плохо. Если у вас возникли проблемы с концентрацией внимания, эта статья в вики может вам пригодиться.
Слишком много спать тоже не идеально. Переспание нарушает ваш естественный ритм и может сделать вас ленивым. Избегайте этого, заведя будильник, который будет будить вас вовремя.
2. Составьте план. Всегда имейте план на все, что бы вы ни задумали. Когда вы садитесь за работу без плана, вы можете легко увлечься такими видами деятельности, как проверка почты, обмен мгновенными сообщениями (чат) и просмотр веб-страниц. Без определенной цели вы напрасно тратите свое время. Вы обнаружите, что отвлекаетесь на множество назойливых мыслей вместо того, чтобы посвятить все свое внимание одной важной задаче.
Чтобы избежать этого, заранее составьте четкий план, соответствующий вашим потребностям. Сделайте перерыв в 5-10 минут и используйте это время для проверки электронной почты, а затем закройте свой почтовый ящик и переходите к самой важной задаче. Составляя план, обязательно выделите достаточно времени на развлечения, учебу и сон.
3.Медитируйте. Практика медитации определенно улучшит нашу способность к концентрации. На самом деле, когда мы пытаемся медитировать, именно концентрация - это первое, чем нам нужно овладеть. Ежедневный период медитации дает нам возможность конкретно поработать над техниками концентрации.
4.Выберите место для концентрации по своему выбору. Очевидно, что некоторые места лучше других. Лучше всего подойдут школьные библиотеки, комнаты отдыха для занятий и частные кабинеты. Прежде всего, выбранное вами место не должно отвлекать. Старайтесь держаться подальше от других людей, если хотите сосредоточиться на своей работе.
5.Если вы хотите овладеть искусством концентрации, разработайте контролируемую и сбалансированную диету. Переедание создает огромную нагрузку на пищеварение и может вызвать у вас чувство дискомфорта и сонливость. Употребление легкой и здоровой пищи может помочь вам максимально повысить способность к концентрации. Как сказал Томас Джефферсон, мы редко сожалеем о том, что съели слишком мало. Вполне вероятно, вы обнаружите, что вам нужно меньше еды, чтобы насытиться, чем вы думаете.
5.Часто занимайтесь спортом. Способность концентрироваться во многом зависит от нашего физического благополучия. Если мы устали, нездоровы и страдаем от многочисленных мелких недугов, сосредоточиться будет сложнее. Конечно, концентрация все еще возможна, но это просто сложнее. Однако мы должны стараться облегчить себе жизнь; мы должны уделять первостепенное внимание нашему физическому здоровью:
Достаточное количество сна
Поддержание физической формы
Поддержание здорового веса
Регулярные физические упражнения
7.Делайте перерывы и меняйте обстановку. Непрерывная работа на одном и том же месте может свести с ума любого. Постоянные перерывы могут решить проблему. Это сделает вас активнее и больше заинтересует в вашей теме.
8. Знайте, что практика приводит к совершенству. Концентрация - это такой же вид деятельности, как и любой другой. Очевидно, что чем больше мы практикуемся, тем лучше становится наша концентрация. Мы бы не ожидали, что станем сильными бегунами, не потренировавшись немного. Точно так же концентрация подобна мышце, чем больше мы тренируемся, тем сильнее она становится.
1.Используйте затычки для ушей. Это очень помогает. Если только это не происходит ночью и / или вы не живете в тихом месте и не находитесь в одиночестве, всегда есть какие-то отвлекающие шумы, исходящие от людей, природы, машин и т.д. Беруши могут быть немного неудобными, поэтому не используйте их в течение очень длительного времени (например, сделайте перерыв через час).
2. Подсчитывайте каждый раз, когда ваши мысли блуждают по карточке размером 3х5. Разделите карточку на три части: утреннюю, дневную и вечернюю. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что ваши мысли блуждают, ставьте маленькую галочку в соответствующем поле.[1] Пройдет совсем немного времени, и вы обнаружите, что ваши мысли не будут блуждать так часто, просто ведя подсчет!
Осознание проблемы - это первый шаг, и этот метод поможет вам оставаться очень внимательным каждый раз, когда вы теряете концентрацию. Ваше осознание того, что вы делаете, в конечном итоге поможет вам улучшить концентрацию без каких-либо дополнительных усилий.
С помощью этого метода вы в конечном итоге сможете точно определить свои наиболее уязвимые моменты. Допустим, вы обнаруживаете множество подсчетов утром, когда вы все еще устали и ваш разум, скорее всего, блуждает. Это признак того, что вам следует улучшить свою концентрацию, больше высыпаясь или съедая полезный завтрак.
3.Выделяйте определенное время в течение дня, чтобы позволить своему разуму блуждать или вашей концентрации ослабевать. Если у вас есть установленное время в течение дня — скажем, ваше время "отхода ко сну" каждый день в 5:30, когда вы возвращаетесь из школы или с работы, — у вас может быть меньше шансов санкционировать отходняк в 11 утра или в 3 часа дня, если вы поймаете себя на том, что засыпаете во время любого из несанкционированных время от времени говорите себе, что у вас есть определенное время для отдыха, и старайтесь, чтобы ваш мозг был сосредоточен на любой задаче, которая стоит перед вами.
4.Помогают улучшить приток кислорода к мозгу. Кровь является основным переносчиком кислорода в нашем организме. Но под действием силы тяжести кровь скапливается в нижней половине нашего тела и не доставляет столько кислорода в мозг, где это помогает улучшить концентрацию внимания. Чтобы помочь мозгу насытиться кислородом, время от времени вставайте и совершайте прогулку, чтобы разогнать кровь.
Если вы застряли на работе и действительно не можете выкроить время для физических упражнений, попробуйте выполнять их на работе. Они могут включать в себя любое количество упражнений, включая изометрические или аэробные.
5. Не забывайте давать своему мозгу небольшой перерыв, по крайней мере, каждый час, максимум каждые 30 минут. Если вашему мозгу приходится постоянно концентрироваться в течение нескольких часов подряд, он теряет вычислительную мощность, и уровень концентрации снижается.[2] Лучше распределить работу над проектом и делать перерывы между ними, чтобы восстановить концентрацию и поддерживать ее на уровне, близком к 100%.
6. Практикуйтесь делать что-то одно за раз и доводите это до конца.[3] Если вы прыгаете с места на место и начинаете новый проект до того, как закончите предыдущий, вы говорите своему мозгу, что переключаться с одной темы на другую - это нормально. Если вы действительно хотите улучшить свою концентрацию, вы начнете пытаться убедить свой мозг завершить одну задачу, прежде чем переходить к следующей.
Применяйте эту философию к как можно большему количеству различных задач в вашей жизни. Вы можете подумать, что завершение одной книги перед началом другой не имеет ничего общего с завершением работы над одним автомобилем перед началом работы над другим, но они удивительно похожи, если вдуматься. Даже самые незначительные задачи находят отражение в других сферах вашей жизни.
7. Будь осведомлен о технике паука.[4] Что происходит, когда вы держите вибрирующий камертон рядом с паутиной, в которой сидит паук? Паук приходит, чтобы выяснить, откуда доносится шум, потому что любопытство окупается. Но что произойдет, если вы несколько раз поднесете вибрирующий камертон рядом с логовом паука? Через некоторое время паук больше не будет останавливаться, чтобы исследовать камертон. Он знает, чего ожидать, поэтому игнорирует его.
Техника паука ведет себя точно так же, как паук. Ожидайте появления отвлекающих факторов, которые попытаются сбить вас с концентрации. Хлопает дверь. Свистит птица. Вспыхивает флешмоб. Что бы вас ни отвлекало, продолжайте концентрироваться на своей текущей задаче. Будьте подобны пауку и закрывайте глаза на отвлекающие факторы, которые, как вы знаете, могут сбить вас с концентрации.
8. Работайте за письменным столом, а не в постели. Ваша кровать - это место, где вы спите; ваш стол - это место, где вы работаете и концентрируетесь. Ваш разум создает такого рода ассоциации подсознательно, а это означает, что вы посылаете своему разуму сигнал "спать", если пытаетесь поработать в постели. Это контрпродуктивно, потому что на самом деле вы просите свой мозг делать две вещи одновременно (сосредоточиться и поспать). Вместо этого попросите свой мозг либо сконцентрироваться, либо поспать, тщательно выбрав свое рабочее место.
9. Попробуйте правило "еще пять". Правило "Еще пять" простое. Всякий раз, когда вам захочется бросить все или потерять концентрацию, скажите себе сделать еще пять из того, что вы делали. Если это задачи по математике, выполните еще пять задач. Если это чтение, выполните еще пять страниц. Если это помогает сконцентрироваться, поработайте еще пять минут. Найдите в себе энергию, чтобы сделать еще пять из того, что вы делали.
Meтод3
1. Попробуйте использовать технику ключевых слов. В этой простой технике единственное, что вам нужно сделать, - это найти правильное ключевое слово для того, что вы изучаете или делаете, и всякий раз, когда вы теряете концентрацию, чувствуете себя рассеянным или ваш разум переключается на что-то другое, начинайте мысленно повторять это ключевое слово несколько раз, пока не вернетесь к обсуждаемой теме. Ключевое слово в этой технике не является одним фиксированным словом, оно постоянно меняется в зависимости от вашей учебы или работы. Нет никаких правил для выбора ключевого слова, и в качестве ключевого слова можно использовать любое слово, которое, по мнению человека, вернет ему концентрацию.
Пример: Когда вы читаете статью о гитаре. Здесь можно использовать ключевое слово guitar. Начните читать медленно каждом предложении и во время чтения, когда вы чувствуете, что ничто не в состоянии понять или сосредоточиться, начните говорить сайта гитары, гитара, гитара, гитара, гитара, пока разум не вернется к статье и тогда вы сможете продолжить чтение.И возьмите за привычку заниматься медитацией не менее 10 минут, что повысит уровень вашей концентрации.Но вы видите, что сначала вы концентрируетесь только на медитации для лучшего улучшения или результата.
Эта информация была взята из следующего веб-источника:
https://www.wikihow.com/Improve-Your-Concentration
Как заставить свой мозг сосредоточиться | Крис Бейли
Последние исследования ясно показывают: состояние нашего внимания определяет состояние нашей жизни. Итак, как нам использовать свое внимание, чтобы глубже концентрироваться, меньше отвлекаться и даже стать более творческими? Крис Бейли, автор недавно вышедшей книги "Гиперфокус", рассказывает о том, что наша способность сосредотачиваться является ключом к продуктивности, творчеству и осмысленной жизни. Подписывайтесь на Криса на @chris_bailey Крис Бейли недавно был описан TED как, возможно, “самый продуктивный человек, которого вы когда-либо надеялись встретить”. Он является автором международных бестселлеров Hyperfocus и The Productivity Project, которые были опубликованы на шестнадцати языках. Крис работает с организациями по всему миру над тем, как они могут стать более продуктивными, не испытывая ненависти к процессу. На сегодняшний день Крис написал сотни статей на тему продуктивности и получил освещение в таких разнообразных СМИ, как New York Times, Wall Street Journal, New York magazine, Huffington Post, Harvard Business Review, TED, Fortune, Fast Company и Lifehacker." Пожалуйста, найдите ссылку ниже
https://www.youtube.com/watch?v=Hu4Yvq-g7_Y
American University of Central Asia
7/6 Aaly Tokombaev Street
Bishkek, Kyrgyz Republic 720060
Тел.: +996 (312) 915000 + Вн.
Факс: +996 (312) 915 028
Контакты АУЦА
Справочник АУЦА
Webmail
eCourses
Карта сайта
Возможности трудоустройства
Экстренные контакты